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まずは早く寝る習慣を付けると良いと思います。就寝目標の１時間前に布団に入るようにしてはいかがでしょうか？
布団に入ったら絵本を読んであげたりしてから灯りを消しましょう。灯りを消した布団の中ではその日あった出来事を話したり、静かに落ち着ける時間を過ごしてから「明日も早いからそろそろ寝ようか」と声を掛ければ子どもも親御さんとのやり取りに満足して、安心して眠りに就けるのではないかと思います。
成長ホルモンが分泌されるといわれる午後１０時から午前２時まではぐっすり眠れると良いですね。生活リズムが整うとその後の過ごし方も楽になりますので、工夫しながら進めてみてください。
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